希望羽毛球学员能在家中抽空自我练习 · 2008年05月19日 09:32 下午
在每一堂教学训练课上，都有新内容需要每位学员能学到和掌握。然而，在一个小时的教学中，每位学员能获得的练习时间并不多。所以，要求学员能在家中利用一些空余时间进行反复的练习。不然，就指望短短时间的训练课，进步和提高的速度就会打折扣。
例如，发正手的高远球，在家中完全可以自我练习。开始最好将羽毛球用一条长细线吊在空中，使羽毛球距离地面三十公分左右。 然后按照发球的准备动作站好，注意人与球的相对位子，再反复的挥拍练习发球。要求每次挥拍都能击中球，并且击球点都在球拍的“甜点”区域内。
待击悬挂的球的动作熟练后，就用左手将悬挂的球持起来（对于右手持拍得学员来说），再练习全套的实战发球动作。试一试将球举到从与肩差不多的高度，然后松开手，让球自由落体垂直向下掉，右手挥拍，在球离地面30公分时击中球。当能稳定地击到球，你再到球场练发球时就能百发百中了。
挥拍击高远球是羽毛球运动中最基础和最需要掌握好的技术。在家中，无球的空拍挥动练习在室外可以做。（在室内受到天花板高度的影响，难以挥拍。除非是住在大HOUSE内，就可以找到地方在室内挥拍练习。) 建议每组挥动20到30次，每次练习完成3 到 5 组。在每组练习完成后，休息片刻，再进行下一组的练习。
在家中还可以将羽毛球用细线悬挂在户外的某处空中，调整球的高度正好是你挥拍击球可达到的最高击球点处，即你的手臂加上球拍向肩部前上方伸直后，使球位于球拍甜点区域的高度。然后，按照侧身、举拍，转体挥拍，击球，收拍的动作要领去进行反复的练习。当你每次挥拍能击中球，并且还能听到清脆的‘啪、 啪’响声，你的拉高远球功底就得到强化了。
为了能提高小手臂和手腕挥动所产生的力量，可以在家中进行扔羽毛球练习。用持球拍的手（大多数人是右手）握住羽毛球的球头部分，按照挥拍击球的全套动作，侧身、举球（如同举拍一样）、转体和挥动手，使劲将羽毛球扔出去。一般刚开始只能将球仍到3米左右。坚持练习就可以扔到4米到5米之外。要知道，羽毛球才不到5克重，想将球仍得远就必须动作正确和会发力。扔球的过程中可以右脚同时向前跨出一步（对右手扔球的人来说）。
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