平时的体能和力量锻炼是打好羽毛球关键一环 · 2007年10月10日 12:22 上午
最近几天，不幸患上伤风感冒，只好与球场暂时告别数日了。不去打球，业余时间又些什么事情好干呢?上网浏览羽毛球网站是我的喜爱，在网上观看世界级羽毛球比赛是自己的学习和研究方式，而进行适量的体能锻炼是自己的日常功课。总不能因患伤风要避免激烈的运动就连体能活动都革除了吧?因为自己总是这样认为:平时的体能和力量锻炼是打好羽毛球关键一环
每日早晨起来洗刷后，自己的第一件要干的事就是做腹肌锻炼。在自家的健身房内，有着多样的和多功健身器械。清晨，为了避免使用器械而吵醒家人，就先做160次仰卧起坐。在斜长的锻炼凳上，大约10 -15 分钟就能完成了。然后是负重下蹲，每组20次，做上3组。接着就锻炼脚跟腱和小腿的肌肉。方法也很简单，左右手各持一个重磅哑铃，双脚自然站立，然后，前脚掌和小腿肌肉发力，将整个身体向上推，靠脚尖支撑全部身体的重量。每组40 - 60次，重复3 组。练腹肌、练腿关节和大腿的力量、练脚跟腱和小腿的力量就是自己晨运的常规功课了。这样的运动量不会使人疲倦，也不会影响上班工作。
在晚上的空余时间里，坚持练习手腕力，小手臂和大臂的力量以及肩膀和胸肌的力量。一般来说，用15磅的哑铃练手腕和小手臂的力量;用30多磅的哑铃练胳膊的力量；用几十公斤的杆铃练推举，强化上身的肌肉群。有些时候也做俯卧撑，和挥哑铃练习。
多年来，由于体能加强了，打球的水平也不断地提高。力量足了，球速上去了，启动和奔跑快了，打球就更得心应手了。我希望自己也能学到我的良师益友苏先生的本事，他就是有良好的体能作后盾，打起球来就出神入化。自己有自知之明，目前差距还很大，还需继续努力。
— JP
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